رجيم الديتوكس Detox Diet هو نظام غذائي لدعم الأجهزة الحيوية بالجسم لتعمل بشكل أكثر كفاءة لتنظيف الجسم من السموم .
فأجسامنا تمتلك نظام معقد للتخلص من السموم : فالبشرة تقوم بالتخلص من البكتريا بالتعرق ، و الكلي تقوم بتصفية الدم من خلال إنتاج البول ، و الرئة تعمل علي إستخراج الأكسيجين وطرد ثاني أكسيد الكربون ، و الأمعاء تعمل علي إستخراج المغذيات من الطعام ، وتقع مسؤلية تنظيف الجسم من السموم علي الكبد .
و إتباع أسلوب حياة غير صحي من عدم ممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة المصنعة و إتباع العادات الغير صحية مثل التدخين أو شرب الكحول قد يدمر النظام الطبيعي للجسم في التخلص من السموم ، ويكون إتباع نظام رجيم لتنظيف الجسم أشبه بإستعادة ضبط المصنع الخاص بالأجهزة الإلكترونية .
و أسلوب الحياة المتبع في برنامج رجيم الديتوكس يرفع مستويات الطاقة بالجسم و يعزز الشعور بالإسترخاء و يمنح الجسم صحة أفضل .
القواعد الأساسية لإتباع رجيم ديتوكس متوازن
▪︎ إستبدال المشروبات الغازية المحلاة و مشروبات الطاقة بمشروبات الديتوكس .
▪︎ الإبتعاد عن الأطعمة المحلاة مثل الحلوي و الشيكولاته و الكيك .
▪︎ شرب الماء ضروري للحفاظ علي كفاءة العمليات الحيوية لأجهزة الجسم ، و الحفاظ علي رطوبة الجسم .
▪︎ مقاطعة الأطعمة المصنعة و مسبقة التجهيز مثل البرجر و السوسيس .
▪︎ تناول الفواكه الكاملة و الخضراوات المطهية علي البخار ، و الحبوب الكاملة ، و الأطعمة البروتينية مثل اللحوم و الأسماك و الدجاج و المكسرات و البقوليات .
▪︎ تناول المزيد من الأطعمة المساعدة في تنظيف الجسم من السموم مثل البنجر و الجريب فروت و التوت و بذور الصويا و الكزبرة و الخوخ و البرتقال و المشمش و التفاح .
▪︎ إستبدال ملح الطعام بالأعشاب مثل القرفة و الليمون و الحبهان و الفلفل الأسود و القرنفل .
▪︎ الحرص علي إعطاء الجسم القدر الكافي من ساعات النوم للتغلب علي الإجهاد .
▪︎ ممارسة الرياضة مثل الجري و ركوب الدراجات و الكارديو و المشي السريع .
▪︎ تخصيص القليل من الوقت في النظام اليومي للتأمل و اليوجا لتخفيض مستويات الإجهاد و القلق .
رجيم ديتوكس : انقاص ٧ كجم في ١٢ يوم
لقد أصبح مصطلح الديتوكس شائع بشكل كبير و يقوم علي فكرة إنقاص الوزن ، و معادلة متوازنه بين حرق الدهون و تخليص الجسم من السموم و القضاء علي الإنتفاخ و الشعور الدائم بالثقل و الإمتلاء .
وهنا نعرض بعض أمثلة لرجيم الديتوكس لمدة ١٢ يوم كاملة :
☆ موز + سبانخ + أناناس + نعناع .
☆ فراولة + تفاح أخضر + نعناع +خس .
☆ كيوي + تفاح أخضر + موز + سبانخ .
☆ خوخ + فراوله + خس + سبانخ .
☆ حبوب جريب فروت + موز + نعناع .
يتم إختيار المشروب المناسب و المفضل من القائمة السابقة و إستبدال الوجبات الثلاثة خلال اليوم بهذة المشروبات مع تناول وجبتين سناكس عبارة عن ثمرة فاكهة مع كمية قليلة من المكسرات ، ووجبة أخري عبارة عن فلفل ألوان و خيار و طماطم مع بيضة مسلوقة أو تفاحة مع معلقة زبدة فول سوداني .
و يسمح بتناول الشاي الأخضر بدون سكر علي أن يبدأ اليوم بتناول كوب من الماء الدافيء و شرائح الليمون وملعقة عسل .
ديتوكس المياة لحرق الدهون و تخفيف الوزن
▪︎ ديتوكس التفاح و القرفة : واحد ونصف لتر ماء + تفاحة مقطعة شرائح رفيعة + عود قرفة ،تضاف هذه المكونات للماء و يترك في الثلاجة لمدة ساعة و يتم تناولة طوال النهار .
▪︎ ديتوكس الفراولة : ٢كوب فراولة + ٢كوب بطيخ مكعبات + غصنين روزماري ، توضع هذة المكونات في واحد و نصف لتر ماء ثم تسخن علي نار هادئة لفترة بسيطه ،، ثم توضع في الثلاجة وتُشرب باردة .
▪︎ الديتوكس حارق الدهون : ملعقتين من خل التفاح + نصف تفاحة مقطعة شرائح + ملعقة عصير ليمون طازج + ملعقة قرفة ، توضع المحتويات علي لتر ماء و تضرب في الخلاط و تترك في الثلاجة قبل الشرب .
▪︎ ديتوكس الليمون و الخيار : ٨أكواب من الماء + خيارة متوسطة شرائح + شرائح ليمونة + بعض أوراق النعناع ، توضع المحتويات في إناء في الثلاجة وتترك طوال الليل ثم تشرب باليوم التالي .
▪︎ ديتوكس الصبار : كوب ماء + ملعقتين عصير ليمون + ملعقتين من هلام الصبار ، تضرب المحتويات في الخلاط لمدة ثواني و يصبح المشروب جاهز .
▪︎ ديتوكس المياة الصباحي البسيط : خلط عصير نصف ليمونه مع كوب كبير من الماء الدافيء .
الأطعمة النباتية التي تدعم إزالة السموم
¤ البنجر : فهو غني بالفيتامينات و المعادن ، ويحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ويزيد البنجر من دعم الكبد ومساعدته في إزالة السموم لإحتوائه علي مجموعه من الإنزيمات .
¤ التفاح يحتوي علي الألياف القابلة للذوبان ، تساعد علي إزالة السموم وتطهير مجري الدم وخفض الكولسترول الضار .
¤ الكزبرة من أفضل الأعشاب لإزالة السموم .
¤ الماء ينظم درجة حرارة الجسم ويساعد علي الهضم وإمتصاص العناصر الغذائية ، وطرد السموم من الجسم عن طريق البول و التنفس و التعرق .
أضرار و مخاطر الديتوكس
☆ التعب و هبوط السكر وآلام العضلات و الشعور بالدوار و الغثيان .
☆ عدم الحصول علي الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطه اليومية .
☆ إضطرابات المزاج و النوم وقلة التركيز .
☆ قد يصاب الشخص بسوء التغذية ونقص أحد العناصر الغذائية مما يضطر الشخص للحصول علي المكملات الغذائية .
هل رجيم الديتوكس فعال ؟
من الممكن أن يساعد هذا الرجيم في خسارة الوزن ولكنه قصير المدي فهو ليس نمط حياة معتمد يقوم علي أساس تغيير العادات الصحية ، مع أن أسلوب تصميم الرجيم قد يؤدي إلي فقدان الوزن سريعا ، إلا أنه يعود ويكسب الوزن من جديد .
خلينا نجرب تاني و ربنا يسهل
ردحذف