يحتاج الجسم الي النوم كما يحتاج الي الهواء و الطعام . فالنوم يعمل علي تحسين القدرات العقلية و الصحية و البدنية للإنسان.
و بدون النوم الكافي فلن تعمل اجهزة الجسم و الدماغ بشكل طبيعي . كما ان الحرمان من النوم يقلل من جودة الحياة بشكل كبير .
و يشير مصطلح الحرمان من النوم الي عدم الحصول علي القدر المطلوب من النوم كل ليلة ، و الذي يتراوح بين ٧-٩ ساعات كل ليلة . و يحتاج الأطفال و المراهقون الي فترات نوم أكثر من البالغين .
أسباب الحرمان من النوم
١) إتباع سلوكيات غير صحيحة في نمط الحياة اليومي مما يؤدي الي اضطراب النوم مثل : تناول وجبة دسمة قبل النوم ، شرب الكافيين في وقت متأخر من الليل ، و المناوبات الليلية في العمل ، و السفر في رحلات طويلة .
٢) عدم توفر البيئة المناسبة للنوم مثل : ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم ، شخير الشريك في السرير ، ضوضاء الجيران ، وجود إضاءة من الأجهزة الالكترونية في غرفة النوم مثل التليفزيون و الكومبيوتر .
٣) كثرة الانشغال الذهني و التفكير في أمور تسبب التوتر مثل : تذكر أحداث أليمة ، الخوف الزائد من المستقبل ، و كثرة مسؤوليات الحياة.
٤) بعض الأمراض الجسدية مثل : التهاب الجيوب الانفية ، التهاب المفاصل ، و الربو .
٥) تناول أدوية تسبب الإضطرابات و عدم النوم مثل : أدوية الانفلونزا و الحساسية .
اضرار حرمان الجسم من النوم
١) مشكلات الذاكرة و التركيز :
فالنوم المتقطع و الحرمان من النوم اثناء الليل يؤثران علي وظائف المخ و خاصة الذاكرة:فيقلل النشاط في مركز ذاكرة الدماغ و بالتالي يزيد من صعوبات حل المشكلات.
٢) ضعف الجهاز المناعي.
فالحرمان من النوم يضعف الجهاز المناعي و يجعله غي قادر علي اصلاح الخلايا التالفة او اطلاق الخلايا المقاتلة التي تقاوم الفيروسات و البكتريا.
٣) تقلب المزاج :
يقلل الحرمان من النوم من قدرتنا علي تنظيم مشاعرنا بل و يجعلنا نشعر بالإستياء و الغضب و الحزن و عدم الإستمتاع بالأشياء حولنا.
٤)ضعف النشاط البدني :
فالحرمان من النوم يتسبب في ضعف النشاط البدني و التعب بسرعة عند ممارسةالرياضة مما يؤدي الي زيادة الوزن و السمنة .
٥)ضعف الرغبة في ممارسة الجنس :
يؤدي الحرمان من النوم الي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدي الرجال مما يؤدي الي ضعف الرغبة في ممارسة الجنس .
كيف نقي انفسنا من الحرمان من النوم؟
* الحد من قيلولة النهار او تجنبها تماما.
* الإمتناع عن تناول الكافيين و بالأخص قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
* الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
* الإلتزام بنفس جدول و مواعيد النوم خلال العطلات و الاجازات.
* قضاء ساعة قبل النوم في القيام بأنشطة الاسترخاء : القراءة و التأمل و الإستحمام .
* تجنب الوجبات السريعة قبل ساعات قليلة من النوم .
*ممارسة الرياضة و لكن ليس قبل ساعات قليلة من النوم .
أهمية القيلولة
أتفق معظم الأطباء النفسيين علي ان القيلولة تشبه عملية شحن الطاقة.و القيلولة المثالية تكون بين ١٥-٢٠ دقيقة و يكون الوقت الامثل لها بعد الغداء ، و لكن قبل الساعة الثالثة عصرا. وإن إزدادت القيلولة عن ذلك فقد تسبب الصداع و الخمول و عدم التركيز .
أجهزة تتبع النوم
يختلف الناس في تحديد ساعات النوم جيدا اثناء الليل . فبالنسبة للبعض ٥ساعات كافية والبعض ٨ ساعات تكون غير كافية . و المهم في ذلك هو مقدار الراحة التي نحصل عليها اثناء النوم و نوعية النوم : متقطع او مستمر ، هادئ او مزعج .
و هناك اجهزة تكنولوجية حديثة لتتبع النوم ، فهي تقوم بتتبع و تحديد بدقة وقت النوم و الاستيقاظ ، و ترشد الي الوقت المناسب للذهاب الي الفراش و توقظ فى ساعات معينة و تقيس معدل ضربات القلب و درجات التوتر اثناء الليل. كما ان هذه الاجهزة مزودة بمستشعر لكشف الشخير و انقطاع النفس اثناء الليل.
كوروناسومنيا"ارق كورونا"
كوروناسومنيا هي صعوبة الحصول علي قدر مناسب من النوم اثناء الليل.و ذلك بسبب الضغوط التي اصابت الناس جراء تفشي الوباء .
و كان لهذه الظاهرة آثار صحية بعيدة المدي : السمنة و القلق ، و الاكتئاب ، و امراض القلب . و في هذا الاطار اكتشفت بعض الدراسات التي اجريت علي أنواع مختلفة من لقاحات كورونا ان الارق و الحرمان من النوم يقلل من فاعلية اللقاحات.
النوم سلطان.
ردحذف