القائمة الرئيسية

الصفحات

مشكلة الشخير أثناء النوم - اسبابها وطرق التخلص منها

 ما هو الشخير 

الشخير هو الصوت الذي ينشأ نتيجة اهتزاز انسجة مجري الهواء العلوي اثناء نومك . 
  فعندما تغفوا و تنتقل من النوم الخفيف الي النوم العميق ، ترتخي عضلات سقف الحلق : اللهاة و اللسان و الحلق ، و ترتخي انسجتها بشكل كبير فتهتز و بالتالي تسد مجري الهواء ، وعندما تاخذ نفساً و تهتز انسجة الحلق و تُولد صوتاً ، وكلما كان مجري الهواء ضيقاً (يختلف ذلك من شخص لآخر) كلما كان اهتزازه اسهل و بالتالي صوت الشخير يكون اعلي . 


ما مدي شيوع الشخير : 

 
   الشخير يكون اكثر شيوعا لدي الرجال لكنه في النساء ايضاً ، و يعتبر الشخير أحياناً وراثه في الأسره واحياناً يزيد مع تقدم العمر ، و يمكن القول بان الشخير ينتشر في الرجال البالغين بنسبه ٤٠% ، و بنسبه ٢٤% في النساء ، و يصبح الرجال اقل عرضه للشخير بعد سن السبعين . 

    اما الشخير العادي الذي يحدث من فتره لاخري فهو حاله شائعه ، وحوالي ١٥% يشخَّرون في معظم الليالي . 


اسباب الشخير أثناء النوم : 

ينشأ الشخير بشكل اساسي نتيجه الانسداد الجزئي في المجاري التنفسيه العليا ، لكن هناك اسباب اخري للشخير في النوم ، منها : السمنه و التدخين و الكحول و ارتفاع ضغط الدم و السكر و التقدم في السن و زيادة حجم اللوزتين و اللحميه و التهاب الجيوب الانفيه و انسداد الانف و في بعض الاحيان يكون حاله وراثيه لا حول ولا قوه للمبتلي بها سوي تقبل الجينات المسببه للشخير و التي نُقلت اليه . 

انواع الشخير : 

للشخير انواع كثيره منها الشخير الدائم و الشخير المفاجئ . 

● النوع الاول : وهو النوع العادي المألوف الذي يصاحبه توقف التنفس المؤقت و يحدث نتيجة انسداد جزئي للمجاري التنفسيه و يؤدي الي منع وصول جزء من الهواء الذي تم استنشاقه الي الرئتين مما يؤدي الي ارتجاف في سقف الحلق و البلعوم و اللهاه و يؤدي الي حدوث الاصوات . 

● النوع الثاني : وهو النوع الذي يصاحبه توقف التنفس المؤقت و يعتبر من الانواع التي تتطلب علاجاً سريعا اذ انها تضاعف مخاطر الاصابه بالسرطان و امكانيه حدوث اختناق و الوفاه اثناء النوم . 


الاعراض التي تميز بين النوعين : 

▪︎ الاستيقاظ اثناء النوم بسبب الاختناق . 
▪︎ صوت الشخير المتقطع لقوته او المتعدد النغمات . 
▪︎ الصداع الصباحي و ضعف التركيز . 
▪︎ ضعف مفاجئ في القدرات الجنسيه . 
 

كيفية التخلص من الشخير أثناء النوم : 

☆ تغيير وضعيه النوم : عن طريق رفع الرأس قليلاً مما يساعد علي التنفس بسهوله و السماح للفك و اللسان بالتحرك للامام ، وهناك وسائد مصممه خصيصا للمساعده علي تخفيف الشخير عن طريق ضبط عضلات الرقبه . 

☆ النوم علي الجانب : فالنوم علي الظهر يعيق التنفس و يساعد علي ابقاء الفم مفتوحا و بالتالي يعطي الفرصه للشخير و اصدار اصوات مزعجه . 

☆ تجربة جهاز مضاد للشخير : فهذه الاجهزه تساعد علي فتح مسارات الهواء عن طريق تحريك الفك السفلي للسان الي الامام اثناء النوم . 

☆ فقدان الوزن : يعمل علي تقليل الانسجه الدهنيه في ظهر الحلق و تقليل الشخير حتي يقضي عليه . 

☆ التوقف عن التدخين الذي يؤدي الي إحتقان اغشية الحلق و يؤدي الي انسدادها . 

☆ الانتباه الي نوعية الطعام قبل النوم فمنتجات الالبان و الوجبات الدسمه قبل النوم تساعد علي الشخير . 


كيفية التخلص من الشخير بالعلاج الجراحي : 

■ استئصال اللحميه و اللوزتين في حالة التضخم .
■ في حالة اعوجاج الحاجز الانفي تجري عمليه تجميع لتعديله . 

تطبيق علي الأندرويد ينهي معاناة الشخير 

    إذا كنت ممن يعانون من الشخير فهناك تطبيق Snore Lab لمستخدمي اندرويد يمكن تحميله من Play Store يساعد علي مراقبة تنفسك اثناء النوم و تسجيل صوت تنفسك و تزويدك بالتفاصيل الدقيقه اثناء نومك . 

   كل ما عليك فعله هو تشغيل التطبيق بجوار السرير و توجيه الميكروفون علي الوجه لتسجيل الشخير ، و عند الإستيقاظ يمكنك سماعه ، و مشاهدة البيانات علي رسم ، يشير انه اذا كانت النسبه اقل من ٢٥ درجه فهو طبيعي ، اما اكثر من ٥٠ درجه فهو شخير قوي و يستحب العرض علي الطبيب . 

كما يقدم التطبيق معلومات عن اسباب شخيرك مثل وضعيه النوم او الحساسيه او انسداد الانف ، وايضا يعطيك الحلول المقترحه للتخلص من الشخير . 

علاجات غير تقليديه للتخلص من الشخير 

○ ارتداء جوارب الطيران : فهي تقلل نسبه الاصابه بالجلطات خلال السفر و عليه فان ارتداؤها بالنهار يقلل كمية السوائل التي تتجمع في القدمين مما يساعد في خفض نسبه حالات حدوث اختناق اثناء النوم . 

○ الغناء : فهو يساعد الشخص علي التحكم بعضلات الفم و آلية التنفس و كل العضلات التي لها علاقه بالشخير بشكل اكبر . 

○ تعديل وضعيه النوم : وذلك بعدم النوم علي الظهر من خلال وضع كرة تنس داخل ملابس النوم و هي كفيله بان توقظك كلما قررت الاستلقاء علي ظهرك . 

○ الحصول علي وساده جديده كل ستة اشهر لان الغبار و الاوساخ قد تضاعف مشكلة الشخير . 

وصفه طبيعيه للتخلص من الشخير  

 
   ذكر موقع Daily Health Post وصفه لوقف الشخير و التخلص منه عباره عن عصير طبيعي يمكن اعداده بالمنزل و هو كفيل بتوقف الشخير و عُسر التنفس اثناء الليل . 

المكونات : ربع ليمونه طازجه ، قطعة جنزبيل طازج ، تفاحتين ، جزرتين . 

طريقة تحضير العصير : يتم تقشير المكونات و تُخلط جيداً و يتم تناولها قبل النوم و اضافه القليل من العسل عليها . 

• الليمون : له قدره علي التخلص من الافرازات المخاطيه . 

• الزنجبيل : مضاد حيوي و مضاد للالتهابات و مسكن للالم و ينقي مجري الحلق . 

• التفاح : يحتوي علي حمض الستريك لازالة كافة انواع الاحتقان . 

• الجزر : يحتوي علي فيتامين (أ) الذي يحمي الاغشيه المخاطيه التي تبطن الجيوب الانفيه ، كما ان الجزر يحتوي علي فيتامين (ج) لرفع المناعه و منع العدوي التنفسيه . 



هل اعجبك الموضوع :
author-img
محتوي موثوق به يلتزم بالعادات و التقاليد الشرقيه و يلقي الضوء علي الكثير من نواحي الحياه و يقدم النصائح لكل افراد الاسره

تعليقات

Featured

التنقل السريع